Naslovna / Fitness

Otkriveno u koliko sati treba vežbati da bi rizik od raka bio manji

Priredio/la: I. V.
7:00 - 11. 11. 2020.

Naučnici smatraju da je karcinom „plodna bolest“ i da je čak i najmanje otkriće važno kako bi se ova bolest sprečila, pa makar to bilo i pomeranje termina vežbanja

jutro jutarnje vežbe Vreme kada osoba vežba mogla bi da doprinese smanjenju oboljevanja od karcinoma Foto: Shutterstock

Najnovije studije objavljena u International Journal of Cancer (Međunarodnom časopisu za rak) ukazuju da vežbanje u ranim jutarnjim satima može da smanji rizik od raka. Istraživanja su pokazala da ljudi koji vežbaju ujutru između 8 i 10 sati imaju manju verovatnoću da razviju neki oblik karcinoma od onih koji vežbaju kasnije tokom dana.

Procena naučnika

Rezultati studije pokazali su da rekreativno vežbanje može da smanji čovekov rizik od razvoja mnogih različitih vrsta karcinoma. Ove informacije su, kako se navodi, veoma važne s obzirom na to da veliki broj ljudi u svetu oboli od raka, a značajan je i broj preminulih od te bolesti. U Srbiji od malignih tumora oboli oko 40.000 ljudi godišnje, a umre oko 21.000.

Termin vežbanja jedan od vidova prevalencije

Čak bi i promena termina u kom osoba vežba mogla da doprinese smanjenju oboljevanja od karcinoma u celokupnoj populaciji. Povećanje fizičke aktivnosti i vežbanje u vreme kada je ono najefikasnije mogu da smanje prevalenciju raka u svetskoj populaciji.

Noćna smena je „kancerogena za ljude“

Takođe, postoje dokazi da cirkadijalni ritam osobe (dnevno-noćni ritam našeg tela) može imati veze sa šansom za razvoj nekog oblika karcinoma. To znači da biološki procesi koji utiču na ciklus spavanja i budnosti osobe i te kako imaju veze sa razvojem raka. Međunarodna agencija za istraživanje raka klasifikovala je rad u noćnoj smeni, koji narušava cirkadijalni ritam osobe, kao „verovatno“ kancerogen za ljude. Istraživači su, na primer, posebno povezali rad u noćnoj smeni sa povećanim rizikom od raka dojke.

Cirkadijalni ritam i vežbanje

Proučavajući kako fizička aktivnost utiče na organizam čoveka naučnici su pokazali da vežbanje takođe ima vezu sa cirkadijalnim ritmom osobe. Prema istraživanju iz 2019. godine, vežbanje tokom dana može pomoći u poboljšanju cirkadijalnog ritma osobe, a može umanjiti i negativne efekte poremećenih načina spavanja. Zbog toga su autori ove studije pretpostavili da i vreme fizičke aktivnosti može uticati na rizik od nastajanja raka. Da bi testirali ovu hipotezu, istraživači su analizirali podatke 2.795 učesnika. Onis su bili podgrupa španske studije (MCC-Spain), koja je imala za cilj razumevanje faktora koji uzrokuju česte karcinome u Španiji i kako ih sprečiti.

vežbaje u prirodi fitness-priroda-žena

Proizvodnja estrogena najaktivnija oko 7 sati ujutru Foto: Pixabay

Podaci prikupljani pet godina

Od 2008. do 2013. istraživači su intervjuisali učesnike kako bi otkrili način na koji se rekreiraju, kao i fizičku aktivnost u domaćinstvu. U proseku, 3 godine kasnije, doneli su procene o vremenu kada su ljudi vežbali. Posebno su se osvrnuli na 781 ženu koja je imala rak dojke, a odgovorile su na upitnik o njihovoj fizičkoj aktivnosti, i 504 muškarca koji su imali rak prostate, a dostavili su podatke o vremenu vežbanja.

Najblagotvornija fizička aktivnost između 8 i 10 sati ujutru

Autori istraživanja nasumično su izabrali podatke ljudi iz kontrolne grupe španske studije i uporedili ih sa osobama u istraživanju koji imaju karcinom, a bili su istog pola i slične starosti. Tako je otkriveno da je fizička aktivnost između 8 i 10 sati ujutru imala najjači potencijalni blagotvorni efekat na smanjenje raka dojke i prostate. Oko 7 odsto žena sa rakom dojke i 9 procenata osoba iz kontrolne grupe većinom su vežbali u ranim jutarnjim satima. Oko 12,7 odsto osoba sa rakom prostate i 14 procenata ljudi iz kontrolne grupe vežbalo je rano ujutro. Takođe, razvijen je model koji je pokazao da su šanse za razvoj raka dojke potencijalno 25 odsto niže zbog vežbanja ujutro, u poređenju sa brojem osoba koje uopšte ne vežbaju. Rezultati pokazuju sličnu sliku i za rak prostate. Model je predvideo da su oni koji su vežbali rano ujutro imali 27 odsto smanjenu šansu da dobiju rak prostate, nego oni koji nisu vežbali.

Povećan estrogen je rizik, a najviše ga je ujutru

Istraživači sugerišu da bilo koji korisni efekti ranog vežbanja na rizik od raka dojke mogu imati veze sa estrogenom. Visok nivo estrogena povezuje se sa povećanim rizikom od raka dojke, a poznato je da je proizvodnja estrogena najaktivnija oko 7 sati ujutru. To znači da bi jutarnje vežbanje svakako moglo da smanji nivo estrogena.

Mali, ali važni koraci

Naučnici ističu da do koliko god malih otkrića da se dođe, ne treba ih smatrati nevažnim. Rak je, kako naglašavaju, „plodna bolest“ i svi ti mali efekti, kada počnu da se primenjuju u populaciji, mogu da budu važni i efektni. Koordinator studije dr Manolis Kogevinas, naučni direktor Severo Ochoa Distinction u ISGlobal u Barseloni napominje kaže:
– Ako budu potvrđeni, ovi rezultati mogu da poboljšaju trenutne preporuke o fizičkoj aktivnosti za prevenciju raka. Jasno je da svako može smanjiti rizik od karcinoma jednostavnim umerenim fizičkim delovanjem, najmanje 150 minuta svake nedelje.

 

TEME:
Vaš komentar nam je dragocen!

Ostavite odgovor

Send this to a friend