Naslovna / Fitness

Vežbe protiv bolova koje izaziva dugo sedenje

Piše: J. M.
19:00 - 20. 10. 2020.

Za popuštanje tenzione glavobolje istežite vrat, a za grčeve u nogama probajte istezanje sa peškirom

Za bol u donjem delu leđa napravite karlični nagib Foto: Shutterstock

Dugo sedenje, nezgodni pokreti, pa čak i neki nesmotreni trazaj ponekad mogu da izazovu veliki bol u određenom delu tela. Postoje vežbe koje možete da uradite i koje će vam pomoći da osetite značajno olakšanje.

Dr Vladimir Jovanović, fizijatar, za portal eKlinika savetuje da uvek osluškujete svoje telo i da tako nikada nećete pogrešiti. Vežbe treba raditi do granice bola, tako da prijaju, ali pre svega redovno i uporno.

− Ako osećate napetost i stres ili spazam, onda možete očekivati da ćete istezanjem postići maksimalan i brz efekat. Ipak, za većinu stanja ključno je da se problemom bavite sistemski. Kao što problem nije došao preko noći, ne očekujete da će tako brzo biti i rešen − kaže dr Jovanović i predlaže nekoliko jednostavnih vežbi za brzu samopomoć.

Tenziona glavobolja: Istezanje vrata

Neprijatan osećaj težine, zatezanja i pritiska po površini cele glave simptomi su tenzione glavobolje, koju povremeno ima oko 80 odsto ljudi. Da biste za kratko vreme olakšali sebi, spustite bradu do sredine grudne kosti. Zadržite položaj desetak sekundi, pa podignite glavu. Ponovite vežbu deset puta i sigurno ćete osetiti popuštanje bola. Iako vežbe zaista mogu biti „prva pomoć“, dr Jovanović ističe da svaki bol koji traje ili se ponavlja zahteva pregled lekara

Bol u donjem delu leđa: Karlični nagib

Naprezanje leđa, dugo i nepravilno sedenje, nepravilno držanje tela i rad pod opterećenjem često izazivaju bol u donjem delu leđa. Kada osetite bol u krstima, lezite na pod sa kolenima savijenim na grudi. Zategnite stomačne mišiće dok pritiskate pod. Zadržite ovaj položaj pet sekundi, a zatim popustite. Ponovite vežbu nekoliko puta.

Grčevi u nogama: Istezanje sa peškirom

Ujutru često možete osetiti grč u stopalima, a neretko i uveče posle napornog dana. Nekada su loša cirkulacija ili pak dehidracija organizma uzrok ovog tipa bola. Uzmite veći peškir, sedite na pod i raširite noge ispred sebe. Peškirom uhvatite nogu preko nožnih prstiju i lagano povucite peškir dok su vam prsti sve vreme upereni ka plafonu. Zatežite dok ne osetite fino i prijatno istezanje.

TEME:
Vaš komentar nam je dragocen!

Ostavite odgovor

Send this to a friend