Medicinski informativni portal
Naslovna / Zdravlje

Kada je najbolje uzimati probiotike kako bi najefikasnije delovali

Priredio/la: Ma.R.
11:00 - 02. 10. 2021.

Većina ljudi dobro podnosi probiotike, bez ikakvih komplikacija, ali – postoji razlog u koje doba dana ih je najbolje uzimati

probiotici. doba dan-kada se piju Većina ljudi dobro podnosi probiotike, bez ikakvih komplikacija Foto: Shutterstock

Dovoljna količina korisnih bakterija u našim crevima zaslužna je za regulaciju dobrog procesa varenja, sprečavanja problema poput zatvora, nadimanja, gasova ili proliva, kao i unapređenja kompletnog zdravlja creva. Unošenjem probiotika doprinećete ne samo stabilnosti crevnog trakta, već i imunitetu, budući da je ova veza dokazana i veoma važna, a uzimanje je obavezno ako ste na nekoj antibiotskoj terapiji jer ona može agresivno da izmeni crevnu floru (da uništi dobre bakterije). Međutim, postoje neka pravila koja bi trebalo da se poštuju, a odnose se prvenstveno za to kada je idealno vreme za unos probiotika.

Kada je najbolje uzimati probiotike

Vitamini rastvorljivi u mastima se bolje apsorbuju kada ih uzimate sa hranom ili nekim zdravim mastima, ali mnogi su u dilemi da li to važi i za probiotičke preparate. Doktor David Perlmutter savetuje uzimanje probiotika na prazan stomak, jer tada naš želudac izlučuje više kiseline kako bi svario hranu koja se unosi. Njegovu preporuku potvrdilo je jedno istraživanje, uz navode da je veća verovatnoća da će probiotici uneseni 30 minuta pre obroka ili na početku obroka imati jaču funkciju nego oni koje smo uneli 30 minuta nakon obroka, kada je proces varenja već u toku.

Probiotici su osetljivi, treba im dosta ugoditi da bi bili efikasni

Vreme unosa je važno, ali to je samo jedan segment „slagalice“ u procesu što efikasnijeg obavljanja zadatka koji imaju probiotici.

– Kod probiotika, izuzetno osetljivih mikroorganizama, sve je u njihovoj mogućnosti opstanka jer oni praktično moraju da prežive veliki broj prepreka: proizvodni proces, rok trajanja, kiselinu u vašem stomačnom okruženju kada stignu u creva kako bi što bolje odradili posao – kaže dr Vincent Pedre, specijalista za zdravlje creva i medicinski direktor Pedre Integrative Health. Kako bi se u što višem procentu osiguralo preživljavanje probiotičkih bakterija, dr Pedre preporučuje uzimanje visokokvalitetnih probiotičkih dodataka najvišeg potencijala za koje se očekuje da će izdržati oštru želudačnu kiselinu i maksimalno osloboditi svoj sadržaj u tankom crevu. I ostali stručnjaci saglasni su da će efekat najverovatnije biti zadovoljavajući ako se probiotici uzimaju onda kada je nivo želudačne kiseline prirodno niži (ne sredinom ili posle obroka).

Da li može da dođe do neželjenih efekata ako se uzimaju bilo kada

Većina ljudi dobro podnosi probiotike i bez komplikacija, a neko idealno vreme, kako objašnjavaju stručnjaci, više se odnosi na osiguravanje preživljavanja ovih zdravih bakterija nego na izbegavanje nuspojava kod korisnika. Dakle, bez obzira da li uzimate probiotik danju ili noću, sa ili bez hrane, verovatno nećete doživeti neke veće probleme ili reakcije, bar ne kao rezultat odabranog trenutka kada ste ih uneli. Iako neki ljudi (obično su to osobe koje su osetljivije na unošenje bilo kojih preparata) mogu da dožive epizode sa privremenim gasovima i nadutošću pri prvom uzimanju probiotičkog dodatka, nije zabaleženo da izazivaju značajnije kontraefekte. Ako se to dogodi, pre će biti pokazatelj da ne uzimate pravi probiotski dodatak, odnosno  da se u njemu ne nalazi dovoljan broj odgovarajućih sojeva bakterija. Možda će vam biti potrebno i više pokušaja sa različitim proizvodima kako biste za sebe pronašli idealan probiotik.

TEME:
Vaš komentar nam je dragocen!

Ostavite odgovor

Send this to a friend