Medicinski informativni portal
Naslovna / Zdravlje

Holesterol može da raste zbog 12 razloga koji se teško otkrivaju

Priredio/la: J. M.
17:00 - 26. 09. 2021.

Povišen holesterol se javlja iako zdravo živimo i pridržavamo se saveta lekara. Evo šta sve može biti uzrok te pojave

povišen holesterol-uzroci povećanja holesterola Mnogo ljudi ne može lako da utvrdi šta je to što im uporno podiže hoesterol Foto: Shutterstock

Ako patite od povišenog holesterola, znate koliko je važno da steknete naviku da se zdavo hranite i da održavate fizičku kondiciju. To može pomoći u snižavanju lipoproteina niske gustine (LDL ili „lošeg“ holesterola) i triglicerida, oblika masti koja se nalazi u krvi, kao i u povećanju nivoa lipoproteina velike gustine (HDL ili „dobrog“ holesterola).

Prva četiri koraka za smanjenje holesterola

Fizička aktvinost
Prema Američkoj akademiji porodičnih lekara, redovna fizička aktivnost – 30 minuta umerene do intenzivne aktivnosti, 4 do 6 puta nedeljno – može povećati nivo HDL i smanjiti LDL i trigliceride.
Ishrana
Ishrana zdrava za srce bogata voćem, povrćem, žitaricama celog zrna, pasuljem i ribom, takođe može pomoći u kontroli holesterola.
Izbegavajte pušenje
Pušenje snižava HDL, prema Američkom udruženju za srce.
Održavajte zdravu telesnu težinu
Za ljude koji imaju prekomernu težinu ili su gojazni, gubitak od 5 do 10 procenata telesne težine može poboljšati nivo holesterola.
Iako su ove promene načina života veoma važne za pomoć u regulisanju visokog holesterola, one nisu uvek dovoljne za sve. Postoje “krivci” koji podrivaju sve vaše napore.

12 uzroka visokog holesterola

Ako činite sve što možete da smanjite holesterol, ali vaši rezultati i dalje nisu dobri, znajte da niste sami. Mnogo ljudi ne može lako da utvrdi šta je to što im uporno podiže hoesterol. Evo 12 najčešćih razloga:

1. Imate genetsku predispoziciju
Ako imate relativno zdrav način života i vaš nivo holesterola je visok – ako imate LDL veći od 160 – verovatno imate neku genetsku komponentu koja dovodi do visokog holesterola – kaže kardiolog dr Raj Khandwalla. Porodična hiperholesterolemija (FH) je nasledno stanje koje dovodi do nakupljanja holesterola u krvotoku. Kada dobijete dijagnozu visokog holesterola, vaš lekar može da vam prepiše statin, vrstu leka koji blokira supstancu koju vaše telo koristi za stvaranje holesterola.
– Statini pomažu u snižavanju LDL holesterola, što smanjuje rizik od moždanog udara ili smrti od srčanog udara – kaže dr Khandwalla.

2. Na dijeti ste koja nije za vas
Dr Khandwalla naglašava da bi ljudi koji imaju visok holesterol trebalo da izbegavaju keto dijetu, dijetu s visokim udelom masti, s malo ugljenih hidrata, koja se reklamira kao odlilčna za gubitak težine. Preopterećenje ishrane mesom može povećati unos zasićenih masti, što može povećati nivo holesterola.
Najefikasnije dijete za snižavanje holesterola su biljna ishrana ili veganska ishrana u kojoj smanjujete unos holesterola – kaže dr Khandwalla. Ako želite da uključite meso u ishranu, držite se nemasnih proteina, poput piletine, ćuretine i ribe.

3. Skrivene masti u ishrani
Za nizak holesterol u krvi važno je ograničiti ne samo zasićene masti, već i trans masti, koje povećavaju LDL. Izbacite ove nezdrave masti tako što ćete jesti manje crvenog i prerađenog mesa (poput kobasica), manje putera i punomasnih mlečnih proizvoda.

4. Zdrava ishrana nije dovoljna
Zdrava ishrana je od suštinskog značaja, ali možda neće biti dovoljna ako ste genetski predisponirani na visok holesterol.
– Sa promenama u ishrani, možete očekivati smanjenje od 5 do 10 procenata u tome koliko mogu smanjiti vaš holesterol, ali rezultati su promenljivi“, kaže dr Ray Khandwalla. Vežbe – a možda i lekovi – takođe su važne.

5. Ne spremate hranu sami 
Kada izađete na večeru, vi ne kontrolišete u potpunosti svoju ishranu. Čak i ako pokušavate da napravite zdrav izbor, ne znate kako je hrana spremljena niti koji se sastojci tačno koriste. Najlakši način da se pridržavate ishrane zdrave za srce je da sami pripremite hranu. I neka restoranska jela budu samo povremena poslastica!

6. Ne vežbate pravilno
Iako je svaka fizička aktivnost dobra, aerobne ili kardiovaskularne vežbe dokazano pomažu u snižavanju LDL i povećanju HD. Razmislite o hodanju, vožnji bicikla, plivanju, plesu ili drugim kardio aktivnostima koje možete raditi umerenim intenzitetom.

7. Uzimate lekove koji povećavaju holesterol
Određeni lekovi – uključujući steroide, retinoide i progestin – koji se koriste za lečenje drugih stanja, mogu povećati nivo holesterola. Zato vaš lekar mora da zna koje sve lekove uzimate. Možda postoje alternativni tretmani koji neće uticati na vaš holesterol.

8. Pijete previše alkohola
Ako ne možete potpuno da se odreknete alkohola, bar ga unosite umereno. Previše alkohola može povećati holesterol i trigliceride, kao i da poveća telesnu težinu. Preporučuje se da muškarci ne piju više od dva pića dnevno, a žene jedno.

9, Ne uzimate statine kako je propisano
Statini su imali ogroman uticaj na spasavanje života. Ali, da bi bili efikasni, moraju se uzeti tačno onako kako je propisano. Pobrinite se da znate kada ih uzimate i u kojoj dozi, a farmaceuti mogu da odgovore na sva vaša pitanja.

10. Statini nisu dovoljno efikasni za vas
Postoji podgrupa ljudi koji nisu u stanju da tolerišu statinske lekove. Pacijentima koji su već imali srčanu bolest ili moždani udar može se dodati i ezetimib. Postoji još jedna klasa lekova koja se takođe može koristiti za snižavanje LDL, koja se naziva inhibitor PCSK9, ali se generalno preporučuje samo kod pacijenata sa vrlo visokim rizikom od srčanog ili moždanog udara.

11. Imate preterana očekivanja 
Ako ste nedavno promenili način života ili počeli da uzimate lekove, možda je prerano da očekujete dobre rezultate. Zapamtite, niste razvili visok holesterol preko noći, pa će možda trebati neko vreme da se on vrati na zdrav nivo. Nastavite da radite sa svojim lekarom i pratite plan lečenja kako biste videli rezultate.

12. Oslanjate se na lekove bez promene načina života
Studija objavljena u februaru 2020. u časopisu Američkog udruženja za srce otkrila je da ljudi sa visokim holesterolom imaju tendenciju da dobiju više na težini i da manje vežbaju kada im se prepišu statini. Iako su statini i drugi lekovi za snižavanje holesterola veoma efikasni, nije zamišljeno da budu jedini način za regulisanje visokog holesterola. Ako vam je potrebna pomoć oko promene načina života, potražite savete stručnjaka za ishranu.

TEME:
Radovan Kuzmanovic
5:48, 27. 09. 2021. Odgovori

Iz licnog iskustva tvrdim da holesterol nikakve veze nema sa unosom masti u organizam i pridrzavanjem veganske ishrane. Za holesterol ja najodgovorniji unos secera, zato izbegavati sve sto sadrzi secer pa i toliko preporucivano voce. U ostalom svaka tvrdnja se da proveriti eksperimentom. Prestanite da jedete secer u periodu od tri meseca pa proverite holesterol. Isti eksperiment mozete da uradite i sa mesom.

Hope
10:50, 30. 09. 2021. Odgovori

U svetu su podeljena mišljenja i oko uloge holesterola u pojavi kardiovaskularnih problema.
Određeni broj veoma kompetentnih stručnjaka ne pridaje mu toliki značaj u nastanku ovih bolesti, naprotiv smatraju ga korisnim, ‘ not a deadly poison’.
Veću štetnost imaju visok pritisak, dijabetes, pušenje, nezdrava ishrana, fizička neaktivnost.

Veki
22:37, 04. 10. 2021. Odgovori

A od cega imate pritisak, dijabetes, oni su uzrok nekih drugih stvari i posledica nezdrave ishrane , neaktivnosti , stresa….A u Americi su sve granicne vrednosti pomerene,jer veliki broj stanovnika ima povisene vrednosti ,a uzroj je hrana puna aditiva,vestackih secera. neaktivnost.

Dragana spasojevic
6:49, 01. 10. 2021. Odgovori

Dali hipotireoza moze da uzrkuje povisen holesterol ako je vrednos seceta normalna kao i unos seceta icrvenog mesa sveden ma minimim.
Pozdtav i hvala .

Vaš komentar nam je dragocen!

Ostavite odgovor

Send this to a friend