Otklonite napetpost i pospešite cirkulaciju ako dugo radite za računarom Foto: Shutterstock
Pandemija korona virusa mnogima je zbog rada od kuće donela i mnogo duže periode boravka ispred kompjutera. Veliki deo populacije svih starosnih grupa, inače, ogroman deo vremena provodi u sedećem položaju a to vremenom ostavlja velike posledice na psihofizičko zdravlje.
Zašto je važno raditi ovakve vežbe
Svako povećanje napetosti u mišićima (a to je najčešće stanje u položaju sedenja) dovodi do nakupljanja mlečne kiseline u mišićima i stvaranja čvorova (miogiloza). Oni su razlog kompromitacije cirkulacije, dovode do jakih bolova a sve kasnije može da dovede do niza drugih problema – prenošenja na zglobove. Što se više smanjuje cirkulacija, to se patološka stanja nižu. Sama miogiloza oštećuje mišić jer se ponaša kao čvor – strano telo u mišiću. Ti nagomilani toksini i čvorovi eliminišu se jedino vežbama podizanja cirkulacije – kaže za eKliniku viši fizioterapuet Ana Gavrilović.
Prednost ovih vežbi je to što su statičke i što možete da ih uradite i na malom prostoru, ne ustajući sa radnog mesta ili uz sam radni sto. Pojam „statičke“, takođe, znači i da ne zahtevaju velike pokrete tela ali kada su u kombinaciji sa svesnim disanjem, brzo podižu cirkulaciju (prokrvljuju) i spuštaju nivo napetosti.
Vežba 1:
Sklopite dlanove na potiljku, isprepletite prste, blago gurajte glavu unazad tako da dlanovi daju otpor. Nekoliko sekundi neka traje udah, a onda uz blago opuštanje, izdisaj. Udahne se duboko, guraju se dlanovi nekoliko sekundi, bez pokreta, pa produženi izdah.
Ovu vežbu dovoljno je uraditi 5 – 8 puta, jako zategne i pospeši cirkulaciju mišića vrata i ramena.
Vežba 2:
Premestite ruke napred i stavite ih na čelo, dlanove okrenite ka spolja a da prsti budu oslonjeni na čelo. Glavom idite ka napred a neka vam dlanovi stvaraju otpor. Ponoviti takođe 5 – 8 puta, uz ravnomerno disanje.
Ovim vežbama se zateže i prokvrljuje prednji deo vrata.
Vežba 3:
Spustite ruke pored dela, stisnite pesnice i dlanove naslonite pored kukova na stolicu, tako da vam na njima bude oslonac. Lagano izvijte telo kao da hoćete da ustanete, kičmom i glavom ka plafonu (na gore) i ponovite koliko vam prija, ne više od 10 puta.
I ovde se prave minimalni pokreti a isteže se i prokrvljuje značaj deo tela koji najviše „strada“ u sedenju.
Vežba 4:
Ustanite, stanite pored stola, dlanovima se naslonite na ivicu, noge malo odmaknite od stola i raširite ih u raspon kukova. Popnite se na prste i izvijte u „položaj mačke“ koliko možete, u povratku unazad se spustite na pete, kičmu gurajte ka spolja a sagnite glavu ka grudnoj kosti. U ovoj vežbi neka vam se telo ponaša kao da pravi talase. Dišite normalnim ritmom.
