Kada vas boli donji deo leđa, najbolje je da legente na tvrdu ravnu površinu, podignete noge pod uglom od 90 stepeni u odnosu na telo, a potom ih savijete u kolenima pod istim uglom. To možete da uradite i pomoću stolice.
Brzo ćete osetiti olakšanje jer ovaj položaj rasterećuje kičmu, smanjuje spazam mišića i sprečava uklještenje išijadičnog nerva, savetuje dr Dragan Milović, fizijatar.
Iz ovog položaja možete pet do šest puta noge da povučete kratko ka grudima.
– Kod akutnog bola, ovu vežbu možete da ponavljate dva do tri puta u toku dana po 20 minuta – savetuje fizijatar.
Uputstvo:
*Lezite na leđa
*Podignite noge na stolicu tako da kukove i kolena savijete pod pravim uglom
*Visina stolice treba da odgovara dužini vaših natkolenica
*7 do 10 puta dnevno zauzmite položaj sa slike i ostanite u njemu po 10-ak minuta.
Ovo je samo prva pomoć. Bol u donjem delu leđa ne smete ignorisati niti zapustiti, već se obavezno javite lekaru.
