Medicinski informativni portal
Naslovna / Psihologija

Spavanje pored uključenog televizora utiče na telesnu težinu

Priredio/la: D.T.
15:00 - 08. 11. 2021.

Bilo koja vrste medija ne bi trebalo da se koristi kao sredstvo za uspavljivanje, jer, pre svega, narušava kvalitet sna

spavanje isperd TV Bilo koji medij ne bi trebalo da se koristi za uspavljivanje Foto: Shutterstock

Posle dugog radnog dana zaspali ste uz uključen televizor, slušajući vesti ili gledajući neki sadržaj, ne toliko dobar, da bi vas zadržao budnim. Osim što ćete dobiti malo veći račun za struju, nova istraživanja ukazuju da osobe, koje utonu u san uz uključen televizor imaju veće šanse da se ugoje i čak postanu preterano gojazne.

Veštačka svetlost utiče na gojaznost

Studija objavljena u časopisu Internal Medicine potvrdila je na osnovu istraživanja u kojem je učestvovalo više od 43.000 žena ovu vezu između spavanja uz uključen TV i gojaznosti. Autori studije čak tvrde da manja izloženost veštačkoj svetlosti tokom noći, može biti korisno sredstvo za prevenciju gojaznosti. Povećana anksioznost i nemogućnost smirivanja utisaka posle napornog dana, neki su od primarnih razloga problema sa spavanjem.

Noćni ritual ili sredstvo opuštanja

U suštini, mnogi ljude televizor koriste kao sredstvo da lakše utonu u san. Spavanje ispred uključenog televizora sve je češće. Smatra se da više od 60 odsto ljudi u razvijenom svetu gleda televizijski program pred spavanje. Za neke to je noćni ritual, kažu strulnjaci, a neke ljude, pozadinska buka opušta i, kako tvrde, pomaže im da brže zaspe.

Kontradiktorne studije

Ima, ipak, dosta kontradiktornih studija na ovu temu. Jedna objavljena u časopisu Behavioral Sleep Medicine otkrila je da upotreba, bilo koje vrste medija, kao sredstva za spavanje, narušava kvalitet sna. Druga tvrdi da upotreba interneta pogoršava kvalitet sna, ali ne i upotreba televizije.

Efekat bele buke

Pojedini stručnjaci, ponovo smatraju da dremkanje ispred televizora loše utiče na kvalitet sna. Slažu se ipak, da ova praksa ima i dobre strane, jer pozadinski zvuk pomaže nekim osobama. Efekat je sličan kao i kod korišćenja mašine za belu buku, jer ambijentalni zvuci mogu pomoći da se smanji vreme potrebno da zaspite, smatraju neki stručnjaci.

Kako plavo svetlo utiče na kvalitet sna?

Strimovanje neke TV epizode ​​ili filma koje ste već gledali više puta može izazvati osećaj bliskosti i udobnosti, uz manju verovatnoću od neke vrste emocionalnog odgovora, koji bi mogao osobu da drži budnom. Ovo se pre svega odnosi na lakše sadržaje, a ne na neke teške drame ili horor sadržaje. S druge strane, dremanje ispred televizora, zbog emitovanja plavog svetla, može poremetiti kvalitet sna i onemogućiti normalno lučenje melatonina, hormona koji kontroliše ciklus spavanja i buđenja. Ova svetlost može biti i krivac što će nam biti potrebno više vremena da utonete u san, smatraju stručnjaci.

TV, telefon ili tablet?

Prilagođavanje navika pred spavanje može pomoći u smanjenju njihovih negativnih efekata. Neki stručnjaci smatraju da je u tom pogledu televizija u prednosti u odnosu na telefone i tablete, jer emituje manju količinu plave svetlosti. Onemogućavanje automatske reprodukcije može biti od pomoći u poboljšanju kvaliteta sna. Možete čak, kako savetuju neki stručnjaci, podesiti televizor da se automatski isključuje u određeno vreme.

Ne oslanjajte se na navike

Nastojte, ipak, da ne postanete previše zavisni od televizora kao sredstva za spavanje. Jedna od strategija u ovom procesu mogli bi da budu novi rituali pred spavanje kao što je čitanje, meditacija. Generali savet stručnjaka, jeste da izbegavate oslanjanje na bilo koju naviku. Korišćenje televizora kao pomoćnog sredstva za spavanje,  možda nije najbolji način dobre higijene sna, ali je dobra alternativa, koja ipak mora da bude potvrđena dodatnim istraživanjima.

TEME:
Vaš komentar nam je dragocen!

Ostavite odgovor

Send this to a friend