Naslovna / Prirodna medicina

Glavobolja može da prestane uz pomoć prirodnih preparata

Priredio/la: Ma.R.|13:00 - 23. 01. 2022.

Unos dovoljnih količina vode, lekovito bilje i izbacivanje iz ishrane namirnica na koje ste intolerantni, neki su od načina da ublažite nesnosne glavobolje

Prirodni preparati, glavobolja Eterična ulja, dovoljno vode i neke lekovite biljke mogu da pomognu kod glavobolje Foto: Shutterstock

Glavobolja je stanje koje utiče na svakodnevni život i remeti uobičajeni režim funkcionisanja, posebno ako je hronična. Bilo da su u pitanju migrene, klaster ili tenzione glavobolje, bol ponekad može da „izludi“. Postoje situacije kada lekove nećete moći da izbegnete, ali svakako treba pokušati uz neke prirodne metode koje su se pokazale kao efikasne.

Glavobolja može biti posledica nedovoljnog unosa vode

Neadekvatna hidratacija može da dovede do glavobolje. Studije su pokazale da je hronična dehidracija čest uzrok tenzione glavobolje i migrene. Takođe, može da naruši koncentraciju i da izazove razdražljivost, zbog čega se simptomi glavobolje pogoršavaju. Dobra vest je da voda, kada je popijemo, ublažava simptome glavobolje kod većine dehidriranih osoba u roku od 30 minuta do tri sata. Da biste izbegli glavobolje čiji uzrok može da bude upravo dehidracija, unosite dovoljne količine tečnosti tokom dana, ali izbegavajte zaslađene sokove sa dodatkom veštačkih šećera i alkohol. Najbolje je da to bude obična voda.

Magnezijum i glavobolja, pomaže, ali ne uzimati na svoju ruku

Magnezijum je važan mineral neophodan za odvijanje više funkcija u telu, uz kontrolu šećera u krvi i nervnu transmisiju. Zanimljivo je da se magnezijum u pojedinim istraživanjima takođe pokazao kao siguran i efikasan lek za glavobolju. Studije kažu da je nedostatak magnezijuma čest kod ljudi koji imaju hronične migrenske glavobolje, u poređenju sa onima koji nemaju. Pokazalo se i da je unošenje 600 mg oralnog magnezijum citrata dnevno pomoglo u smanjenju učestalosti i težine migrenskih glavobolja. Međutim, uzimanje svih suplemenata, pa i magnezijuma na svoju ruku, može da izazove neželjene efekte. Prvenstveno se radi o dijaereji, i zato se pre uzimanja obavezno konsultujte sa lekarom o količinama.

Glavobolja usled konzumiranja alkohola

Iako konzumacija alkohola možda neće izazvati glavobolju kod svih, studije su pokazale da može da izazove migrene otprilike kod trećine onih koji imaju česte glavobolje. Takođe se pokazalo da kod nekih osoba alkohol, uz glavobolje, izaziva i napetost. Inače, on deluje poput vazodilatatora (lekova koji se koriste u terapijama pojedinih srčanih bolesnika) – širi krvne sudove i omogućava slobodniji protok krvi. Zbog toga kod nekih može da izazove reakcije poput glavobolja, što je jedna od najčešćih nuspojava nekih terapija za srce. Pored toga, alkohol deluje kao diuretik, pa telo gubi tečnost i elektrolite čestim mokrenjem. Takav gubitak tečnosti može da dovede do dehidracije, a to će onda pogoršati ili izazvati glavobolju.

Ako spavate redovno, dovoljno i kvalitetno, izbegava se glavobolja

Nedostatak kvalitetenog sna je štetan za zdravlje na mnogo načina, a dokazano je da izaziva i glavobolju. Studije su upoređivale učestalost i jačinu glavobolja kod onih koji su spavali manje od šest sati noću, i onih koji su spavali duže. Utvrđeno je da su oni koji su manje spavali imali češće i jače glavobolje. Međutim, pokazalo se i da previše spavanja izaziva glavobolje. Zbog toga bi trebalo pronaći neku „zlatnu sredinu“, što je od sedam do devet sati noćnog sna za odrasle osobe.

Zaobiđite hranu bogatu histaminom

Histamin je hemikalija koja se prirodno nalazi u telu i ima ulogu u našem imunološkom, probavnom i nervnom sistemu. Takođe, nalazi se u određenim namirnicama kao što su stariji sirevi, fermentisana hrana, pivo, vino, dimljena riba i suvo meso. Studije pokazuju da unošenje histamina može da izazove migrenu kod onih koji su na njega osetljivi. Neke osobe nisu u stanju da pravilno izluče histamin usled oštećenja funkcije enzima koji ga razgrađuju. Ukoliko imate česte glavobolje, proverite nivoe histamina i eliminišite iz ishrane namirnice koje ga sadrže.

Koristite eterična ulja

Eterična ulja su visoko koncentrovane tečnosti koje sadrže aromatična jedinjenja iz raznih biljaka. Imaju brojne terapeutske prednosti i najčešće se koriste lokalno, iako neke mogu da se uzimaju i oralno. Eterična ulja nane i lavande su posebno korisna u slučaju glavobolje. Pokazalo se da stavljanje esencijalnog ulja nane na slepoočnice može da umanji simptome tenzione glavobolje. Ulje lavande je veoma efikasno kada se udiše, u smanjenju bolova kod migrene i pratećih simptoma.

Probajte vitamine B-kompleksa

Vitamini B predstavljaju grupu mikronutrijenata rastvorljivih u vodi. Neki od njih doprinose sintezi neurotransmitera i pomažu u pretvaranju hrane u energiju. Istraživanja su pružila dokaze da neki vitamini B mogu imati zaštitni efekat protiv glavobolje. To se prvenstveno odnosi na suplemente vitamina B riboflavin (B2), folnu kiselinu, B12 i piridoksin (B6). Vitamini B-kompleksa sadrže svih osam vitamina B a smatraju se bezbednim za redovno uzimanje, jer su rastvorljivi u vodi i višak se izbacuje urinom.

Ublažite bol hladnim oblogama

Korišćenje hladnih obloga može da pomogne u smanjenju simptoma glavobolje. Nanošenje na vrat ili područje glave smanjuje upalu, usporava nervnu provodljivost i sužava krvne sudove, a sve to pomaže i u smanjenju glavobolje . U jednoj studiji rađenoj na 28 žena, nanošenje hladnog pakovanja gela na glavu značajno je smanjilo migrenozni bol. Da biste napravili hladan oblog, napunite vodootpornu vreću ledom i umotajte je u mekani peškir. Nanesite na zadnji deo vrata, glavu ili slepoočnice.

Poverite na koje namirnice ste intolerantni

Studije pokazuju da intolerancija na hranu kod nekih osoba izaziva glavobolje. Među potvrđenim okidačima za migrenu nalaze se stari i prevreli sirevi, alkohol, čokolada, agrumi i kafa (kod nekih osoba). U jednoj maloj studiji, 12-nedeljna eliminaciona dijeta, odnosno izbacivanje namirnica iz ishrane na koje su ljudi intolerantni, smanjila je broj migrenskih glavobolja. Prvi pozitivni efekti su počeli nakon četiri nedelje.

Pijte čaj ili kafu sa kofeinom

Konzumiranje napitaka koji sadrže kofein kao što su čaj ili kafa, može vam doneti određeno olakšanje kada imate glavobolju. Kofein poboljšava raspoloženje, povećava budnost i sužava krvne sudove, a sve to može imati pozitivan efekat na simptome glavobolja. Takođe, studije kažu da kofein pomaže u povećanju efikasnosti nekih uobičajenih lekova koji se koriste za lečenje glavobolje, kao što su ibuprofen i acetaminofen. Međutim, pokazalo se i da odvikavanje od kofeina onih koji su konzumirali velike količine kafe izaziva glavobolje. Stoga, ljudi koji imaju česte glavobolje treba da vode računa o količinama.

Pokušajte sa akupunkturom

Akupunktura je tehnika tradicionalne kineske medicine koja ubadanjem tankih igala u kožu stimuliše određene tačke na telu. U mnogim studijama povezana je sa smanjenjem simptoma glavobolje. Pregledom 22 studije koje su uključivale više od 4.400 ljudi otkriveno je da je akupunktura podjednako efikasna kao i uobičajeni lekovi protiv migrene. Jedno istraživanje dokazalo je da je akupunktura efikasnija i bezbednija od topiramata, antikonvulzivnog leka koji se koristi za lečenje hroničnih migrena.

Pre preuzimanja teksta sa našeg sajta obavezno pročitajte USLOVE KORIŠĆENJA. Posebno obratite pažnju na član 6. i 8.2.
TEME:
Vaš komentar nam je dragocen!

Ostavite odgovor

Preporučujemo