Konzumiranje određenih namirnica može poboljšati funkciju štitne žlezde i povećati njenu efiksnost. Ako imate hipotireozu ili nedovoljno aktivnu štitnu žlezdu, verovatno ćete osetiti umor, depresiju, zatvor i druge ozbiljnije zdravstvene probleme. Ipak, postoji rešenje i olakšanje ovih problema za koje stručnjaci kažu da „na usta ulazi“.
Ishrana ojačava funkciju štitne žlezde
Konzumiranje određene hrane može povećati efikasnost funkcije naše štitne žlezde. To je mala žlezda u obliku leptira na vratu, koja ima veliku ulogu u funkcionisanju tela. Štitna žlezda proizvodi hormone koji regulišu raspoloženje, metabolizam, nivo energije, telesnu temperaturu, broj otkucaja srca i krvni pritisak. Hipotiroidizam se javlja kada ova žlezda ne proizvodi dovoljno hormona da zadovolji potrebe našeg tela. Uzimanje dnevnih lekova za zamenu hormona štitne žlezde može pomoći u obnavljanju nivoa hormona žlezde i preuzimanju kontrole nad vašim simptomima.
Osim što ćete uzimati lekove za štitnu žlezdu, možete ojačanju njenu funkciju tako što ćete jesti uravnoteženu ishranu, bogatu zdravim namirnicama, sa mnogo proteina. Sledeći put kada krenete u nabavku, a imate problem sa štitnom želzdom, potražite ovih 7 namirnica bogatih nutrijentima.
Jedite ribu i orašaste plodove
1. Omega-3 u ribi pomaže kod upala i imuniteta. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u masnoj ribi, poput divljeg lososa, pastrmke, tunjevine ili srdele, čine ovu hranu odličnim izborom za ručak ili večeru. Nekontrolisani hipotiroidizam može povećati rizik od srčanih oboljenja kao rezultat viših nivoa lipoproteina niske gustine (LDL), odnosno“lošeg“ holesterola. „Poznato je da omega-3 smanjuju upale, pomažu u imunitetu i smanjuju rizik od srčanih oboljenja. Riba je takođe dobar izvor hranljivog selena, koji je najviše koncentrisan u štitnoj žlezdi i pomaže u smanjenju upale.
2. Orašasti plodovi su bogati selenom, koji pomaže funkciji štitne žlezde. Još jedan odličan izvor selena su orasi i zgodna su užina koju možete poneti bilo gde. Takođe, dobro idu u salate ili pomfrit. Brazilski orasi, orasi makadamije i lešnici posebno su bogati selenom, koji prema pregledu objavljenom 2017. godine u Međunarodnom žurnalu za endokrinologiju, pomažu pravilnoj funkciji štitne žlezde. Brazilske orahe potrebno je da pojedete samo jedan ili dva, u kombinaciji sa drugim orašastim plodovima. Dovoljna je mala šaka da biste dobili dnevne hranljive materije. Pazite na veličinu porcija, jer su orasi takođe vrlo masni. Orasi mogu ometati apsorpciju hormona štitne žlezde, pa izbegavajte da ih jedete u isto vreme kada uzimate lekove.
Žitarice pomažu crevima
3. Cela zrna pomažu u ublažavanju zatvora, simptoma hipotiroidizma. Zatvor je uobičajen simptom hipotiroidizma. Hrana od celog zrna, poput žitarica, hleba, testenina i pirinča, bogata je hranljivim materijama pored vlakana, što može pomoći u pravilnosti rada creva. Međutim, vlakna mogu ometati sintetičke hormone štitne žlezde. Neki ljudi sa hipotiroidizmom odlučuju da u potpunosti izbegavaju integralne žitarice, ali ako ipak odlučite da ih jedete, preporuka je da uzmete lekove za štitnu žlezdu nekoliko sati pre ili posle uzimanja hrane bogate dijetetskim vlaknima.
4. Sveže voće i povrće pomažu u kontroli povećane telesne težine. Rani simptom hipotiroidizma je povećanje telesne težine. Niskokalorična hrana velike gustine, poput svežih proizvoda, osnova je svakog uspešnog programa mršavljenja. Uključite sveže voće ili povrće u svaki obrok, ako je moguće. Određena hrana, poput borovnica, trešanja, slatkog krompira i zelene paprike, takođe je bogata antioksidansima, hranjivim materijama za koje se zna da smanjuju rizik od srčanih oboljenja. Međutim, ljudi sa hipotiroidizmom možda će želeti da ograniče unos povrća poput brokolija i kupusa jer mogu blokirati sposobnost štitne žlezde da apsorbuje jod, koji je neophodan za normalnu funkciju štitne žlezde.
Morske alge sadrže jod neophodan za rad štitne žlezde
5. Morske alge imaju visoku koncentraciju joda, esencijalnog nutrijenta za funkciju štitne žlezde. Morske alge mo se konzumirati u sušiju, supama ili salatama i nude nutritivne prednosti vlakana, kalcijuma i vitamina A, B, C, E i K. Ipak, obavezno razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što povećate unos joda.
6. Mlečni proizvodi dodaju esencijalni vitamin D ishrani štitaste žlezde. Vitamin D može pomoći u poboljšanju nivoa štitne žlezde, prema studiji objavljenoj 2018. u Indijskom žurnalu za endokrinologiju i metabolizam, koja je otkrila da suplementi vitamina D poboljšavaju nivo TSH kod osoba sa hipotiroidizmom, kao i antitela štitne žlezde kod ljudi sa autoimunskim tiroiditisom. Ojačano mleko ne samo da je dodalo vitamin D, već i značajne količine kalcijuma, proteina i joda. S obzirom da Hashimotov sindrom takođe može dovesti do promena koje doprinose crevnim problemima poput gorušice, hrana poput jogurta sa dobrim bakterijama može pomoći u regulisanju drugih bakterija.
Pasulj je izvor održive energije
7. Pasulj pomaže u održavanju energije. Jeftina i svestrana hrana, pasulj je odličan izvor održive energije, što može biti od pomoći ako se zbog hipotiroidizma osećate iscrpljeno. Pasulj sadrži proteine, antioksidante, složene ugljene hidrate i mnogo vitamina i minerala. Takođe je bogat vlaknima, što može biti korisno ako postoji problem zatvora, česte nuspojave hipotiroidizma. Ako ste rešili da se više posvetite pasulju, postoji mnogo sorti koje možete da isprobate. Samo ne preterujte – smernice preporučuju da odrasli unose 20 do 35 grama vlakana svaki dan, ali višak vlakana može ometati lečenje hipotiroidizma.
