Istezanje poboljšava protok krvi Foto: Shutterstock
Naučnici su otkrili da je 30 minuta istezanja tokom 5 dana u nedelji dovelo do većih poboljšanja krvnog pritiska, u odnosu na tridesetominutne šetnje 5 dana u nedelji.
Nastaviti sa šetnjama
Oni, takođe, naglašavaju da bi ljudi i dalje trebalo da se bave aerobnim vežbanjem, jer će od njega imati mnogo koristi po zdravlje. Za sve one koji u poslednjih godinu dana mnogo vremena provode kod kuće, usled mera u borbi protiv covid 19, ova vest je prijatno iznenađenje.
Gledanje televizije sa poda umesto sa sofe
Tokom večernjeg opuštanja, umesto da samo sedite na kauču, možete da se spustite na pod i uradite vežbe istezanja dok gledate televiziju, recimo.
Istraživanje je pokazalo da je izvođenje vežbi istezanja od 30 minuta tokom 5 dana u nedelji dovelo do značajnih poboljšanja krvnog pritiska tokom dvomesečnog perioda, u odnosu na od odlaske u šetnju u trajanju od pola sata, jednako učestalo. Međutim, aerobne vežbe, pa i hodanje, povezane su sa posturom tela i utiču na „obim struka“ i celokupan izgled.
Aerobne vežbe regulišu šećer i holesterol
Imajući ovo na umu, stručnjaci naglašavaju da ljudi koji već imaju razvijenu naviku da šetaju kako bi regulisali svoj krvni pritisak, treba da nastave da to čine. Uz to, oni im preporučuju da razmotre i mogućnost uvođenja sesija istezanja u svoju svakodnevnu rutinu. Aktivnosti poput hodanja, vožnje bicikla ili trčanja imaju, takođe, pozitivan efekat na količinu telesne masnoće, nivo holesterola i šećera u krvi.
Istezanje smanjuje ukočenost arterija
Nedijagnostikovana ili nekontrolisana hipertenzija može da dovede do kardiovaskularnih bolesti, hroničnih bolesti bubrega, oštećenja oka i vaskularne demencije. Lekari obično preporučuju aerobne vežbe za smanjenje krvnog pritiska. Međutim, istraživanja su pokazala da i istezanje može da utiče na regulisanje krvnog pritiska smanjenjem ukočenosti arterija i poboljšanjem protoka krvi.
Rezultati istraživanja su od značaja osobama koje pate od hipertenzije, jer otvaraju mogućnost da svojoj rutini hodanja pridodaju i ovu aktivnost, kako bi se postigao bolji efekat.
Prednosti
Glavne prednosti istezanja jesu:
– Lako ga je uvrstiti u svakodnevnu rutinu;
– Izvodljivo je bez obzira na vremenske prilike;
– Ne opterećuje zglobove, što je glavna briga osoba koje pate od artritisa;
– Ne zahteva puno vremena;
